मानसिक तनाव जीवन में आने वाली किसी कठिन परिस्थिति के कारण नहीं होने वाली चिंता की स्थिति है
यह कुछ शारीरिक बीमारीयों जैसे मधुमेह मोटापा या अलस्य से जैसी गंभीर बीमारी के कारण हो सकता है यह रिश्ते किलता के कारण भी हो सकता है
जैसे कि जीवन साथी या करीबी दोस्त परिवार के सदस्य या दोस्त या कार्यालय सहकर्मी के साथ।
यह कार्यालय अत्यधिक काम या बोझ के कारण हो सकता है या सबके साथ कुछ अनबन
किसी मूल्यवान वस्तु या धन की हानि या परीक्षा के करीब आने के कारण भी हो सकता है
ऐसी कौन से संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई मानसिक रूप से तनाव ग्रस्त है
यदि कोई दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन दिखता है या उदास महसूस करता है या नींद की कमी है
या आराम करने के लिए दवाई या शराब लेना चाहता है तो यह सभी मानसिक तनाव के लक्षण है
तनाव दूर करने का उपाय क्या है
1.सबसे पहले मानसिक तनाव के कारण की जांच करें ऊपर बताएं अनुसार विश्लेशण करें और तनाव के मुख्य कारण पर ध्यान दें
2.यदि तनाव अचानक किसी बीमारी के आने के कारण हो तो घबराओ मत अपनी जीवन शैली को अधिक ताजा प्राकृतिक खान पान पर आधारित करें
और कम पका हुआ भोजन करें गेहूं के स्थान पर मिलेट्स खाएं ताजी सब्जियों का सलाद अंकुरित अनाज खाएं
और सफेद चीनी के स्थान पर गुड का सेवन बढ़ाएं
सुबह के समय चाय के स्थान पर सब्जियों का रस ले और रोग को ठीक करने के लिए दवाई के स्थान पर किसी प्राकृतिक चिकित्सा की सलाह ले
नियमित रोग सुबह की सैर प्राणायाम व्यायाम और शुद्धि क्रिया करें
यदि तनाव आपके अधिक अहंकारी होने संकीर्ण सोच जैसे रवैया के कारण है तो लोग आपसे बचते हैं
या आप लगातारअपने. आसपास के लोगों के साथ बहस में रहते हैं
लड़ाई की स्थिति में रहते हैं ऐसे में अपना व्यवहार बदले लोगों के साथ अधिक संवादनशील बने
अहंकार त्यागे अपना अहंकार आपको दूसरों से दूर रखेगा दूसरों को गले लगाओ दूसरों के प्रति अपना प्यार बढ़ाओ
बहिष्कार से लड़ाई होती है और समावेश से खुशी मिलती है यदि आप अक्सर क्रोधित हो जाते हैं
तो उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने में देरी करने का अभ्यास करें
जो क्रोध का कारण बन सकती है समय का अंतराल आपको स्थिति पर ठंडे दिमाग से सोचने और अपने गुस्से को शांत करने की समक्ष करेगा
अपने प्रेम और चेतना का विस्तार करने के लिए नियमित ध्यान करें ध्यान में सफल होने के लिए आपको समय का पाबंद होना होगा
नियमित रूप से योग प्राणायाम करना होगा योग शरीर मन और आत्मा का एकीकरण है
तनाव से राहत के लिए
जब भी आप तनाव महसूस करें तो तनाव दूर करने के लिए निम्नलिखित श्वास नियंत्रण का पालन करें|
1. स्वसन में 5 से 10 मिनट तक. लेटे बहुत धीरे-धीरे और अधिक धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अंदर ले
और आप खुद को आराम नींद और तनाव ग्रस्त पाएंगे इसे दिन में तीन बार दोहराएं|
2.गाय के घी को गर्म कर ले और लेटते समय अपनी दोनों नाक में घी की कुछ बंदे डाल ले इस स्थिति में धीमी गति से सांस छोड़ते हुए 10 मिनट तक आराम ले
3. ध्यान की सफलता से विवेकज्ञान की शक्ति बढ़ती है और यह आपको एकजुट शांत खुश और आनंदित रखती है
निष्कर्ष
योग प्राणायाम प्राकृतिक आहार को नियमित रूप से अपनाने और चेतना का विस्तार करने के लिए
दृष्टिकोण में बदलाव और सभी के लिए प्यार आपकी जीवन शैली को मन और शरीर से स्थिर बना देगा
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